3 月 20 日是天下口腔健康日黑丝黑木耳，本年的主题为"口腔健康 身心健康"。
刷牙，一件迟早最芜俚不外的小事，其中的门说念可不少。比如，刷牙需要选用"水平轰动拂刷法"，不可恣意横刷，不然可能引起牙龈萎缩、牙面磨损，刷完牙要使用牙线来清洁一些牙刷刷不到的位置……
不外，可能许多东说念主王人不知说念的是，刷牙时有一个部位一定不可漏掉，那便是舌头，刷牙刷舌头，不仅能让口腔清洁更透顶，牙齿也会更健康。
刷牙不刷舌头
可能是口臭"元凶"
为什么刷牙时刷舌头这样要紧，还得先从舌头的构造提及。
舌头的名义不是绝对光滑的，而是有许多乳头状突起，主要包括丝状乳头、菌状乳头、概述乳头和叶状乳头。其中，丝状乳头数目最多，其浅层细胞束缚角化零碎，与食品残渣、唾液、细菌及代谢居品等羼杂后附着在舌面上，变成咱们所说的舌苔。
普通情况下，舌苔薄而均匀，呈淡白色，简称"淡红舌，薄白苔"，是口腔和消化系统健康的记号之一。
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普通舌苔（薄白苔）
舌苔像是覆在舌面的一层被子，薄的本领既能保护舌粘膜，还透气不影响舌头的味觉和领导，但要是这层"被子"过厚，就会有危害了。
其中，最径直影响的便是口腔健康：
1
激发口臭
多项磋磨标明，舌苔特殊是引起口臭的主要身分之一。过厚的舌苔会为细菌提供生息的温床，性爱大师第一季它们通过领悟舌苔中食品残渣和零碎上皮细胞中的卵白质，产生蒸发性硫化物等异味物资，导致口臭。
2
影响味觉
过厚的舌苔把感知味觉的舌乳头瞒哄得严严密实，穷苦了味蕾与食品搏斗，裁减了对滋味的敏锐度，影响食欲和饮食体验。
3
增多口腔感染风险
幽闲的舌苔为细菌、真菌等微生物提供了生息和衍生的温床，可能导致口腔感染，如口腔溃疡、念珠菌感染等。
4
影响酬酢和心思健康
永恒口臭、味觉减退、消化不良等问题，会严重裁减生存质地，影响酬酢，性爱 图以致导致急躁和自卑心思。
念念要安全灵验的清洁舌头
应该怎样作念
清洁舌苔，一个特殊需要精明的点是，力度要适中，要讲理的对待我方的舌头。舌苔就像舌头的"小地毯"，合乎清洁能遣散细菌和残渣，但用劲过猛可能伤到舌头"原住民"（味蕾和黏膜）。
具体的清洁经由：
器具领受
刮舌器马虎舌苔刷是更为保举的领受，专用器具更贴合舌面，清洁着力高，刷得干净且不伤黏膜，范围口臭恶果好。
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芜俚也不错用软毛牙刷轻刷，马虎用有舌面清洁纹路缱绻的牙刷后头轻刷，不外这种清洁恶果不如刮舌器。
使用智力
时机：刷牙后，幸免牙膏残留刺激喉咙。
看成：
（1）伸出舌头，从舌根（长入喉咙）向舌尖轻轻刮（或刷），别反所在！
（2）每次刮除后用净水冲洗舌刮器。
（3）换取 3～5 次，掩盖舌面两侧和中央。
力度：
以不疼、舌面不发红为准，别刮出"血丝殊效"！
频率：提出每天 1 次。
精明事项
幸免用劲过猛：用劲过猛可能导致舌乳头受损，以致引起苍凉或出血。
精明清洁器具的卫生：舌刮器或牙刷使用后应清洗干净，按期更换，幸免细菌生息。
这些情况不清洁：舌面有伤口或溃疡、舌苔特殊干燥或裂纹显著、急性炎症或感染期、舌乳头特殊增生（如黑毛舌）等。
不雅察舌苔变化：清洁舌苔时，精明不雅察舌苔的神志、厚度和质地。要是发现特殊（如舌苔过厚、神志特殊），应实时就医。
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独特东说念主群
婴幼儿：
舌苔厚可能是奶垢，舌黏膜娇嫩，用纱布蘸水轻擦即可。
儿童：
需家长扶植，领受儿童专用舌刷，看成情怀。
老年东说念主：
唾液分泌少，心爱进食软食，舌苔厚且干燥，过度清洁易出血，可改用湿润纱布轻擦。
最自后回想一下，舌苔清洁就像"给舌头作念 SPA "——限定讲理是关键，每天花 10 秒轻刮，搭配健康饮食和划定作息，让舌头保捏"理会格式"。
参考文件
[ 1 ] Seerangaiyan， K. et al. Tongue coating: its characteristics and role in intra-oral halitosis and general health-a review [ J ] . Journal of breath research， 2018，12 ( 3 ) ， 034001.
[ 2 ] Van der Sleen et al. The effect of tongue cleaning on breath odour and tongue coating: a systematic review [ J ] . Int J Dent Hygiene， 2010 ( 8 ) ，258 – 268.
[ 3 ] Vartul Dwivedi et al. Effectiveness of Various Tongue Cleaning Aids in the Reduction of Tongue Coating and Bacterial Load: A Comparative Clinical Study [ J ] . The Journal of Contemporary Dental Practice， 2019 ( 20:4 ) ，444-448.
[ 4 ] Matsui et al. Effects of tongue cleaning on bacterial flora in tongue coating and dental plaque: a crossover study [ J ] . BMC Oral Health，2014，14:4.
[ 5 ] Timmesfeld N et al. Mechanical tongue cleaning is a worthwhile procedure to improve the taste sensation [ J ] . J Oral Rehabil 2021;48:45 – 54.
[ 6 ] Vinicius Pedrazzi et al. Tongue-cleaning methods: A comparative clinical trial employing a toothbrush and a tonque scraper [ J ] . J Periodontol， 2004，75 ( 7 ) :1009-1012.
[ 7 ] 翁金龙 综述 陈霄迟 审校 . 舌苔微生物在口臭中的作用 [ J ] . 外洋口腔医学杂志，2013，40（5）：625-628.
经营制作
作家｜赵河川 卓正医疗
审核｜施晓军 上海市第五东说念主民病院 副主任医生
经营｜杨雅萍
责编｜杨雅萍
审校｜徐来 林林
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