网上"背薄一寸jk 露出，年青十岁""练背治垮脸"的说法很流行，很多东谈主皆但愿通过进修背部来改善面部空洞，达到抗虚弱的成果，也有东谈主嗤之以鼻，"脸垮明明是地心引力在作祟，谁能反抗地心引力？！"
那么，练背究竟能不行龙套虚弱的天然法例，今天我们就从表面的角度来谈一谈。
脸是奈何一步步垮掉的？
尽然与背部肌肉也测度！
当我们谈"垮脸"时我们该谈些什么？其实我们要谈的是虚弱。从生理的角度来说，虚弱的程度从助长发育岑岭期后渐渐运转，而肉眼可见的虚弱则从 20 多岁运转，以面部最为显着：
20+ 时：面部会运转出现动态纹以及皮肤质量纹理的窜改。
30+ 时：这个年纪段的虚弱迹象更显着和具体，包括鱼尾纹、昂首纹等、颧骨脂肪垫移位、眉毛和面颊下垂、皮肤色素千里着变化，以及由于皮肤弹性着落、脂肪散布变化、骨量流失等原因，导致下颌线渐渐粗率、不融会等。
50 岁驾驭：此时虚弱加重更卓越，面部全部空洞合座渐渐运转向下走。
这等于面部虚弱的历程，也等于我们脸一步步"垮掉"的历程。
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背部肌肉与面部样子有着一定关联。从东谈主体剖解学角度来说，东谈主体是一个均衡的有机合座，各部位互相协同、互相拮抗，肌肉亦有协同肌和拮抗肌的说法。而东谈主体的背部与面部通过一系列肌肉与筋膜结构，变成了联动机制。
东谈主体有 12 条筋膜链，分辨是后表线、前表线、体侧线、螺旋线、手臂线（浅背臂线、深背臂线、浅前臂线、深前臂线）、功能线（前功能线和背功能线）、前深线，其中后表线贯穿并保护总共这个词躯壳的后名义，像一个从脚底到头顶的盔甲，可分为脚趾到膝盖，以及膝盖到额头两部分。
图片开端 :《剖解学列车：手动休养师和通顺专科东谈主士的肌筋膜经穴》第二版
而东谈主体背部肌肉主要由斜方肌、背阔肌、菱形肌和竖脊肌等构成，它们崇敬督察躯壳的姿势、结识脊柱、完成各式上肢动作等，面部肌肉通则事后表链筋膜与背部肌肉（竖脊肌）相贯穿。
一个雄伟的背部肌肉，不仅能让女性领有优好意思的背部线条，还能有助于保持面部肌肉的垂危度。平日景色下，健康有劲的背肌，会将眉拱以上额、顶部的皮肤、筋膜向后拉紧，让东谈主看上去很挺拔。
东谈主体总共的肌群和筋膜皆是处于一个均衡景色，当背肌任性无力，其拮抗肌和筋膜则会出现失衡景色，如前表线和体侧线的胸锁乳突肌、前深线的斜角肌和颈阔肌等会因为和其相均衡的肌群、筋膜功能减退，出现过度垂危、挛缩，甚而短缩景色，进而导致无力后表链筋膜被动拉长，从而引起非脂肪型双下巴等"垮脸"的问题。
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练背对"垮脸"真实有改善作用
1
增强后表链
练背可紧致后背肌群，加快"后表链"的生物力学传导。当后背肌肉紧致有劲，其产生的力量可沿着后表链这条"传送带"朝上传递，提拉面部样子肌，改善法则纹。
需要堤防的是，天然背部与面部通事后表链关联，但仅靠练背难以十足竣事对面部紧致感的栽植，正确的贯通应是通过练背改善含胸、头前引等不良身形，使颈阔肌收复平日复旧力，从而改善面辖下垂景色。
图片开端 :《剖解学列车：手动休养师和通顺专科东谈主士的肌筋膜经穴》第二版
2
收复脊柱生理曲度
在老到背部时，不管我们发力是否正确，皆需要挺直腰背，这个时候，我们的脊柱生理曲度是处在一个很正确的景色，老到时背部的肌群发力，尤其是竖脊肌激活的景色下去老到背部，胸廓前部、颈前侧的肌张力、筋膜强度皆得到了收复。
通过系统的背部测验，粗略增强背部肌肉力量与结识性，有用改造头前引、含胸、驼背等不良姿态的问题。
3
通达胸廓
练背历程中胸廓的通达极为过错，胸廓犹如面部肌肉的要紧复旧平台，练背使胸廓获取简易的承托力，西西裸体艺术粗略让被拉长而任性的颈阔肌收复紧致景色，从而有用改善非脂肪性双下巴，使下颌线愈加融会。
总而言之，背部功能性测验关于改善面部任性下垂有一定的作用。那么，该奈何练背呢？我们接着往下看。
4 个简便的练背动作
居家就能练
俯卧两端起
图片开端：我方拍的
动作武艺：平整的大地铺上瑜伽垫，俯卧于瑜伽垫上，腹部贴地，头、动作朝上抬起，俯身时吸气，挺身时呼气。每次进行 10~15 个，进行 4~6 组。组间休息时刻为 30~45 秒驾驭。
俯身收缩
俯身收缩是健身动作中的俯身收缩背部肌肉进行俯身收缩时，需要保持俯身姿势。背部挺直，然后通过收缩背部肌肉，将肩胛骨向中间逼近，感受背部的垂危和收缩。
图片开端：我方拍的
动作武艺：平整的大地铺上瑜伽垫，俯卧于瑜伽垫上，腹部贴地，头、动作朝上抬起，双手捏住毛巾两端，双臂前伸至与躯壳呈 Y 字，同期保持双肩消弱，夹紧双肘。后缩手臂至与躯壳呈 W 字，感受中背部肌肉发力，以及背部中间的挤压感。手臂前伸时吸气，后缩时呼气。
每次进行 10~15 个，进行 4~6 组。组间休息时刻为 30~45 秒驾驭。
俯身单臂荡舟
这个动作不错进修以下肌肉：背阔肌、肱二头肌、背部三角肌、三角肌后束、大三角肌、斜方肌和背部斜方肌。
图片开端：我方拍的
动作武艺：用双脚把阻力带的一端固定在地板上，另一端捏在手中。臂稍微转折，躯干上前转折，同期用一只手扶住椅子。捏住阻力带的手臂天然垂下，运转呼气，使劲将阻力带推向躯壳，吸气并收复到肇始姿势。
肖似进行，直到完成设定的次数。每次进行 10~15 个，进行 4~6 组。组间休息时刻为 30~45 秒驾驭。
4
俯身持铃荡舟
哑铃俯身荡舟长要进修背阔肌，其次进修的是斜方肌、菱形肌、三角肌后束、肱二头肌、前臂屈肌和伸肌。
动作武艺：腰部稍微转折，躯干上前歪斜（角度略高于大地平行线，但小于 30 度）; 双膝稍微转折，头部朝前。收缩腰部肌肉并保持这个姿势，直到完成一组 ; 双手各拿一个哑铃，手掌互相平行。
将两个哑铃拉到腰部位置，肘部不要伸向两侧。俯身并将哑铃拉到腰部的同期，双肘沿着躯壳的线条向后拉向躯干。双腿距离要并列宽窄一些，这么臀部就不会打扰到动作或宣战到哑铃。
放下哑铃时吸气，举起哑铃时呼气。每次进行 10~15 个，进行 4~6 组。组间休息时刻为 30~45 秒驾驭。
图片开端：我方拍的
以上这几个健身动作，保持 2~3 天进修一次的频率，不错激活躯壳背部肌群，增强基础代谢率，帮你龙套地心引力的来袭。
写在终末：东谈主的虚弱是一个复杂的历程，触及多种身分的影响，单单仅靠练背是很难竣事抗衰，留下芳华的，成果也黑白常有用的，但始终、法例的通顺实在能一定程度减速虚弱，让我们更年青，是以不妨来通顺起来吧。
今天，你通顺了吗？接待驳倒区晒出你的进修相片 ~
参考文件
[ 1 ] Anatomy Trains: Myofascial Meridians for Manual Therapists and Movement Professionals （2nd edition）
运筹帷幄制作
作家丨邓婷 长沙市第三病院骨科主治大夫
审核丨马勇 武汉体育学院教训
冯珺 大同煤矿集团有限职守公司总病院 皮肤科副主任大夫
运筹帷幄丨钟艳平
责编丨钟艳平
审校丨徐来 林林
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